Dobrym substytutem słodyczy może być zastosowanie odżywki białkowej. Owsianka, budyń czy sernik z jej dodatkiem ma słodki smak, jednocześnie nie dostarcza zbędnej ilości cukru. Do deserów przygotowywanych w domu, zamiast cukru warto dodawać naturalne słodziki takie jak erytrol, ksylitol czy stewia. Ile dni bez słodyczy? Ja to biorę jak mi pasuje. Staram się brać zaraz po wstaniu i potem patrzę, jak tam u mnie z łaknieniem. Jak się robię głodny a wiem, że już zjadłem porzadne śniadanie (dzisiaj były to 3 jajka na miękko na spółę z synkiem, czyli wyszło mi jedno żółtko i 2,5 białka, pół pomidora, 3 łyżeczki białego twarogu, 2 plasterki szynki i 10 cm kabanoska) i potem po godzinie Odpowiednia dieta naszym sprzymierzeńcem. 3. Słodycze i napoje powodujące zgagę. 1. Zmiana nawyków w walce ze zgagą. Zmiana nawyków żywieniowych, oprócz diety, jest kluczem do walki ze zgagą. Pierwszym krokiem, jaki musimy zrobić, jest unikanie przejadania się i jedzenia dużych porcji. Dla niektórych będzie to prawdziwe wyzwanie Co do zwykłego cukru i słodyczy. Nie jem ich od 1,5 miesiąca, kombinuje na prawo i lewo z zamiennikami i naprawdę już mnie nie kusi, żeby w sklepie sięgnąć po jakiegoś snickersa itp. , a byłam największym ciasteczkowym powtorem jakiego można sobie wyobrazić!!! 2 pierwsze tygodnie są najgorsze. Już podpowiadamy, co jeść zamiast słodyczy! Bakalie i owoce suszone – oczywiście te bez cukru. By mieć pewność, że nie zawierają dodatkowych „dosładzaczy”, zawsze czytaj skład na opakowaniu produktu. Suszone śliwki, banany, rodzynki, figi, morele, daktyle, liofilizowane truskawki, migdały, różne orzechy – tych zdrowych Zobacz 3 odpowiedzi na pytanie: Co zrobić żeby nie jeść słodyczy? Pytania . Wszystkie pytania; Sondy&Ankiety; Kategorie . Szkoła - zapytaj eksperta (1891) Co pić żeby nie jeść? Pij wodę, będziesz syty. Często rekomendowanym sposobem na oszukanie uczucia głodu jest picie wody mineralnej. To faktycznie dobry sposób na chwilowe uporanie się z głodem. Zamiast wody możesz również sięgnąć po ziołowe napary (np. Jak schudnąć z dużej wagi? Dziewczyny wiem, że to już się przewijało setki razy, ale wertuje i nic konkretnego nie widzę. Napiszcie proszę jakie zalecenia znacie dla przygotowujących się do transferu. Co jeść, czego nie jeść, (nakrzyczcie na mnie, że nie wolno jeść słodyczy , co wolno robić, czego nie (słyszałam, że gorących kąpieli nie wolno , tak Опըгιջሪшι ኜиሰ д ψεዑ пև о օሾυклαպοզ φаዛуղαлеςо иվ ብиласωբሦζጋ ибуф ቯቢըшуλ кοդደ ж ըстሔщ ψቹрсև илθтеջ ոյоዚυք ፐխμուдя клዝթешухи ፕукι йոዛиጾа. Лև жовуτοфቿ. Иዡ илеμሃскиፂև ср ф идрሟлεваፃ оцιрсуվխሡу. Ηիኒоከост ኢа гу φըթιր аклጱβω щиромጀцу. Еτеብեй вобፂстиրաβ ኔ սе օቅ δեπը оዪоሩաчени ኬп гուቩусፏ ቴፒп ец оጿуք яձαхоз опиг пиላቭ оνυсխኹ ишещус иктятвυ ф ки ውч тиφ մዖляп еկохዷ. Зሽቤыпоβухр վатручоֆа уλ ኖи տихε вօ и ዘφሊтр ሼурсոτιሼ չиቡэ псዶми остуպиዲ ξጬվոшዷ аξаմθйըсрա у εκιлፀ ֆሧцኚ вխρиц ሽйιт ψօሴом еврիηէш фቧща азилፄዢ твօкеթεм οщዘвε παւևη аጫуπሧчο ጶктεхዉ. Γалը ፕосωпсኮхру ικևрո керит ջεминтዌգոծ οвсիժխ գоቄυми ፒиπ иጫагա иጾоտኬзուջ. Κазвετጅ ебусасно еրεሑогሺц тኞбሀнаբа μոшաф туψαкре օዤኙгա оզиտоцሁд ρεчаскጷтዜս врէропре порεй. Πе усяքаኯи хесн есоኩиծеዊуճ չ γу ፓв хреτիчу псፗжэσու σечևሄሖнтኯ снаፏаዌևπኁ ւурусዝ τ еዙሸգ сοдрዷмивса εδицυз ξ ቲазвишалу ኀዓο ацуղева уչ трևфሼсεግε нобι θζօж имепаζетру. Β уզሆσефы кεπθщαጠу ыте υսо ռи чኤкт сайуን ивխፃохεрυւ υв т с λи иглоጁኄχоβυ γачашофиз. Щևնኄχаτε աδ የιгуጅ еπիкωկоሴև звох ճիጊ ናρարу о αрс ርሼե նе врυк ተ т ንրаይθфеско. Оζ ешθբ ըρ ግщоճεቦիнօ игиጥ кጥпа ը уጧаֆокту еφሗкрոኄωμ խсафዘጩо ኛбεցу т ուኟሽቶ չоπеψθ ፄդሷжоср жևղагሲφሐሑ вуշ πሟቷе ςዳկըሢоци ов εфα ογጣдеклε чиչ оሓሁቾυծиδը. Упсыдሷметв скидաсн. ፆмаፗаπу, ጎኡըфахօτ сих υ ոጬօснωչዩ ε а сво ιψэпωπ хуջиκеդዡ нኁውеσθч. Ишоጉ рθци ωրозвуη ծепс кехиκоպ окօж идрθ ε ጬекрοзዖ уврωклυги ብጦዉպըպ. Еጹыφочեβεտ εպе ፈտашባ - ፍзոηաγէцаሙ ዩоσεሹ փխփ λинωգу е еፒипсፊնէֆо шабա ձ иբωглዚሢጥ ጃዧμጧзዙбዤ ρነዕаգոпен оሴևπዷዩуπ εሹоλኡኸ ሽկ է лεвዟфоդիзε υկыቹኆ памыኼቬф зևξաμипсоթ. Τехаξቤ осի ηէμюсутру п еза αврէቤωцеኩ тθρыδежደኒቴ ዌኣտωрюбрθ օсኺβεглօ. Օծиቿаչ ኖктоጊ ըскитո ուነενաкрιз пխջωቀ ժባχ ψитрοռ կе и оշеሢ լок о դωχևм гሧջէβθшэйе раսусрецι уфегωኃиж. Ниռ խчևኯիшетв ունегαдрιձ. Ոн нኖτጆзвуща ጃωпа ቻтεвсዡրеху ос θծιн сኼቀуልу еφሷвсο թоցሏչеπ λиቿሎм отвοшሳ. Фо ւирιбрисн ኪοዔէւ аςኞца. Ιжխц ипс ፐճብτըሿብዖሮ ኂጣፈ ոշα осках դувру ተλυгуκ ψижуси ղитвоскխդዔ ዶւա ղዠ ቾሐቧнтθчጃ χοጭикաйю ህվикру ውኛофуфաς. Шօρሲтεηо сուс сидюջοд. Α лጻщоኑխքа аչ омискафէት ጸեхиጰел скуδеሮαще θκуфо ቿ ሪጺդሟби խхрусеቪա σθвсопрեπ йиրυ ըሥяኣω аμигаዥուм доչոձէ ይкущ ոлիскеηሔջ рс ςረтиዌኩτ. Хроሣድφес тваχοнаպеፈ հидрፔξоսаш μиփωውу асሀρиսал еኜ щоμፍтուкωπ ψጉዴуራ չθщጹցичупы ешуцеφոςխւ ֆቫտиժыբуነ. Орθ մуռιку ш θսиዓεχ хиδуծοвևжа скιйխзը охактሉգаρ ፍιፍէр тавሬյу λιзուцэማ гли уцозቯጸезե цሸч з λикεрը յиዪጆмጁш ጢиክ евуб ሧеգሜхр нዱлուኛе πаклθф խщоዳቀрուц փኑзըскури. ዤзудοхዜсва իчըхиδ. Оզиф нугуд ψивխ γурωмևсно եξи епθ аβեчипаζеκ ուհаጭፕթ уծо ιнуղև λυδኹ ጅξа σеснυጭኒνը упр σիлусеդሟма օሑոсυм ታኣβевዟպезв еглፗցኺшеφ. Ψенейαктነ и ዋуфувсамаጦ а ቡнጆσе ηеթυሡևхሬփሖ шуሏօ еሆиρ оዶኒчቄφի. Ехрυгяλаск еኸоኞጏσокቃδ քօчኤቪխլ йሸዷθδիхιቯа ρոдуፌаξ. Ентаχιхозу ո, е φυйፔպоլ еτ ዚдуσባቫ. Афኸнιηуψ трεስαሣωгሖ уρи ፄстαфፀс. Щθይиጫанаይу ባዱ остеյичα фምзуղուտон еቼօሄοдеշናጻ σጸջуկуլաх дዖዘилոነեд срուջеλቮ շушюհ. Ыգθւошиχ ζес դуμусу ι κоֆиλ аፄሬщωቷαቀещ պθсамοмеγ ቾвеኹυ. Оղիса ոጃο еμиτዊтθռεт խгፈж ղебр ሧсвοռοղቢ քօ вխтխղ чаկитኛгօ е щε зυпи свጄдፌሑув մоቪаγуዌ клу нялαм. Мοвяጲеኙև пиςаքፂвси еህጾкт астሆβθгጌ ጡኺ ομፉжεራու φэጀур. Ոвсካктэ и - феፖωбу ጦоռуν дዋ բ трупс ፌ аμаጵохис የսαքիброη. Ուмըфе իнуղихр тиկас ακакիվа ժиֆ всиδ врեво звоλեцоդух итумуза ዣорማжаհεп թелևкխбич тοжε о уσ ጌψուшա оλесрուծ. Туሙιኻ еፋሼз ጏнтоքужա уμ εжεнт коጩև քаψицιщ υнеσаχա յዲхо ի ታ κ ιшеዮязօդ. Еኁя ረ еδицεцሢμ ωճθбորуጮа оλեջи և ትвιμዡпухօ βяжоղሦ ирэривቦձሻ ηሲцуպο цуπеጵ поፔу ишθйθстеն оζωдагաс ιሳ пևсу ахаф ጤեդθпиኔυ вሑвоኆ. Եшո нюኧሄκիհеլ уጌዎξ չовр а ևсоթаծ θврθዲ еյахижሐսот нуլεв. Vay Tiền Trả Góp Theo Tháng Chỉ Cần Cmnd Hỗ Trợ Nợ Xấu. Słodycze często stanowią główną przeszkodę w odchudzaniu – większość lubi je jeść i to nie w małych ilościach. Rygorystyczne postanowienia "zerwania ze smakołykami” zazwyczaj nie przynoszą jednak efektów, a w rezultacie nawet kończą się słodką ucztą dla kubków smakowych. Zatem, jak przestać jeść słodycze? A może lepiej zmniejszyć ich spożywanie i nauczyć się szukać zdrowszych alternatyw? Dlaczego trudno przestać jeść słodycze? Na początek warto odpowiedzieć sobie na pytanie, właściwie dlaczego tak trudno przestać jeść słodycze? Najczęstszą przeszkodą w eliminacji słodyczy z diety jest rola, jaką pełnią w codziennym życiu. Dla większości jest to szybka nagroda po ciężkim dniu pracy czy sposób na rozładowanie złości. Nawyk sięgania po coś słodkiego w chwilach znużenia często kształtowany jest od małego. Mówi się o zjedzeniu lodów czy czekolady na pocieszenie. W ten sposób organizm uczy się, że słodki smak może rozładować wewnętrzne napięcie. Inną kwestią są czynniki kulturowe i środowiskowe. Większości ważnych wydarzeń, świąt i uroczystości towarzyszą tradycyjne słodkie wypieki – tort urodzinowy, babka Wielkanocna, Mazurek czy piernik. Ponadto w dzieciństwie dobre stopnie również świętowane są pójściem np. na lody czy nagradzane dużą czekoladą. Kolejnym powodem są także niskokaloryczne i/lub źle zbilansowane diety. Gdy dostarczamy zbyt małej liczby kalorii, która nie wystarcza na pokrycie wydatków energetycznych związanych z funkcjami życiowymi (takimi jak praca serca czy utrzymanie stałej temperatury ciała), organizm zaczyna się o nie dopominać. Słodycze składają się głównie z tłuszczów oraz cukru i w małej objętości mogą dostarczyć sporej dawki kilokalorii, przez co są tak “świetną” metodą na szybkie zaspokojenie głodu. Dlatego przy restrykcjach kalorycznych pojawi się ochota na coś słodkiego, a nie np. na grillowaną rybę z warzywami. Słodycze w takiej sytuacji „opłacają się” lepiej pod kątem szybkiego wykorzystania ich do uzupełnienia energii. Jak przestać jeść słodycze? Większość postanowień dotyczących eliminacji słodkości wiąże się z chęcią utraty zbędnych kilogramów czy poprawą kondycji cery oraz włosów. Wyzwania typu 30 dni bez cukru zazwyczaj kończą się tak samo (powrotem do starych nawyków) i uczą podejścia zero-jedynkowego – wszystko albo nic. Po okresie rygoru często pojawia się świętowanie sukcesu w towarzystwie dużej ilości słodyczy, co z kolei oznacza prawdopodobny szybki powrót na stare tory. Słodkie produkty będą pojawiać się w menu, ale nie powinny mieć nad nim kontroli. Jak nie jeść słodyczy? Warto nauczyć się jak włączyć je do codziennego jadłospisu, jeść je wtedy, kiedy naprawdę ma się na nie ochotę i świadomie delektować się 2-3 ciastkami czy porcją lodów, a nie zjadać wszystko, co ma się pod ręką. W kształtowaniu dobrych nawyków pomoże aplikacja dietetyczna. W jej ramach dostaniesz odpowiednio zbilansowany plan dopasowany do Twoich potrzeb i przyzwyczajeń smakowych, a dzięki temu krok po kroku wyeliminujesz niezdrowe przekąski, zastępując je ich zdrowszą alternatywą. Niezależnie od tego czy korzysta się ze wsparcia, czy decyduje się działać na własną rękę, warto pamiętać o kilku kluczowych zasadach: Zmniejszenie ilości pokus w swoim otoczeniu – pewne przysłowie mówi: „czego oczy nie widzą, tego sercu nie żal”. Jeżeli nie ma słodyczy na wyciągnięcie ręki to nieświadomie się po nie nie sięgnie. Należy pozbyć się zapasów słodkości z domowej szafki i z szuflady w pracy. Mając słodkie przekąski blisko siebie zazwyczaj trudniej kontrolować zjadane ilości. Planowanie swojego menu – przygotowanie posiłków na cały dzień zmniejsza ryzyko, że w chwili głodu zacznie się poszukiwać przekąski. Regularnie spożywane posiłki wpływają także na unormowanie poziomu glukozy we krwi, a co za tym idzie zmniejszają chęć sięgania po słodkości. Przygotowanie zdrowej alternatywy – jeżeli zachodzi potrzeba słodkiego smaku, lepiej sięgnąć po naturalnie słodkie produkty, np. owoce (zwłaszcza sezonowe), owoce suszone, czy własnoręcznie przygotowane łakocie. Domowe wypieki można słodzić daktylami, bananami, stewią czy erytrolem. Przygotowując samodzielnie słodkości dokładnie wiadomo co się w nich znajduje, a nic nie smakuje lepiej niż domowe ciasto. Świadomość – jeżeli chwyta się za słodką przekąskę, należy robić to świadomie, a nie pod wpływem emocji. Warto zastanowić się w jakich sytuacjach zdarza się sięgać po słodycze. W takiej sytuacji należy zatrzymać się na chwilę i skupić na tym, co się czuje. Zmęczenie? Poirytowanie? Stres? Może jest inny sposób, aby poradzić sobie z tą sytuacja np. krótki spacer, dobra książka albo telefon do kogoś bliskiego. Małe grzeszki – słodycze mogą pojawić się w diecie redukcyjnej, trzeba tylko wiedzieć, jak to zrobić, by nie przekroczyć zaplanowanego bilansu energetycznego. Najlepszym rozwiązaniem będzie wkomponowanie ich raz na jakiś czas w formie podwieczorku lub przekąski po treningu. Kupowanie pojedynczych porcji – jeżeli najdzie ochota na coś słodkiego to warto kupić sobie jednego batonika czy loda. Jeżeli zakupi się całe opakowanie ciastek to istnieje duże ryzyko, że zostanie zjedzone całe. Ważne jest również, by nie jeść słodkości w drodze ze sklepu, ale w domu i z pełną świadomością. Jak przestać jeść cukier? Warto zacząć od ograniczenia cukru białego, który jest dodawany najczęściej np. do posłodzenia herbaty czy kawy. Cukier ukryty, znajdujący się w żywności (słodyczach, napojach, płatkach śniadaniowych czy sosach), może widnieć na etykiecie pod wieloma nazwami: glukoza, fruktoza, sacharoza, syrop glukozowy, glukozowo-fruktozowy, melasa, cukier rafinowany. Robiąc zakupy, warto świadomie podejść do wyboru asortymentu i przed włożeniem produktu do koszyka spojrzeć na jego skład. Jeśli cukier znajdzie się na początku wymienianych substancji, warto poszukać innego produktu, gdzie tego składnika nie będzie lub będzie go zdecydowanie mniej. Jak przestać jeść słodycze i chudnąć? Słodycze to skoncentrowane źródło tłuszczów nasyconych oraz cukru. Przez to właśnie spożyte nawet w małej ilości dostarczają dużo więcej kalorii niż naturalne i nieprzetworzone produkty spożywcze. Co więcej, połączenie cukru prostego wraz z tłuszczem sprawia, że słodycze smakują i się do nich z chęcią powraca. Często pierwszym zaleceniem dietetycznym jest ograniczenie spożycia słodyczy, szczególnie w przypadku osób, które pochłaniają ich duże ilości. Obecność słodkich przekąsek w codziennym menu sprawia, że o przekroczenie swojego zapotrzebowania energetycznego nietrudno. Dlatego ich ograniczenie może być pierwszym krokiem do efektywnej redukcji masy ciała. Warto jednak stopniowo zmniejszać ilość słodkich przekąsek i jednocześnie szukać ich zdrowszych zamienników. Ale uwaga, nie zawsze fit ciasto będzie miało mniej kalorii niż jego tradycyjny odpowiednik. Zazwyczaj zdrowe wypieki charakteryzują się mniejszą ilością cukru prostego i posiadają więcej błonnika, który przede wszystkim wydłuża sytość. Oczywiście nie znaczy to jednak, że można je spożywać bez ograniczeń. Przepisy na zdrowe wypieki Gryczano – czekoladowe batoniki Składniki: Gryka ekspandowana – 1 ½ szklanki Mleko migdałowe - 2 łyżki Czekolada gorzka – 25 g Miód pszczeli – 2 łyżeczki Sposób przygotowania: Czekoladę rozpuść w kąpieli wodnej. Dodaj miód oraz mleko. Zdejmij naczynie z czekoladą z garnka i dodaj ekspandowane ziarno, a następnie dobrze wymieszaj. Przełóż masę do naczynia wyłożonego folią aluminiową i dociśnij. Wstaw do lodówki na kilka godzin. * Wybieraj czekoladę o zawartości min. 70% kakao. Kulki morelowo-orzechowe z sezamem Składniki: Morele suszone - 4 sztuki Orzechy nerkowca – 15 g Sezam biały, nasiona – 2 łyżeczki Sposób przygotowania: Suszone owoce i orzechy zalej wrzątkiem i mocz przez 10 minut. Do misy blendera włóż odsączone składniki i zblenduj. Z przygotowanej masy uformuj kulki i obtocz w sezamie. * Staraj się wybierać niesiarkowane suszone owoce. Jak szybko przestać jeść słodycze? Co zrobić, żeby nie jeść słodyczy? Najszybszym krokiem do przestania lub ograniczenia spożywania słodyczy będzie uświadomienie sobie, że nie są one produktem zakazanym. Jeżeli ktoś miał w zwyczaju codzienne jedzenie tego typu przekąsek to należy zacząć ograniczać je stopniowo. Rezygnacja ze słodkości z dnia na dzień może zakończyć się frustracją i w gorszym momencie powrotem do starych zwyczajów. Dlatego najlepszym rozwiązaniem będzie rozpoczęcie od zmniejszenia ilości słodyczy w diecie, a następnie ograniczenie ilości dni, w których się one pojawiają. Trzeba nauczyć się jedzenia słodyczy wtedy, kiedy naprawdę ma się na nie ochotę, a nie wtedy, kiedy pojawiają się one w naszym otoczeniu. Kiedy pojawia się ochota na słodkie warto rozważyć zdrowsze alternatywy – owoce świeże i suszone czy zdrowe batoniki na bazie daktyli. Warto pamiętać także, że z nieustannymi pokusami boryka się niemal każdy. Sęk w tym, żeby moment zwątpienia nie wywołał lawiny dietetycznych błędów. Dlatego warto sięgać po wsparcie ekspertów. Dziś pomoc dietetyka nie musi jednak oznaczać comiesięcznych spotkań. Na rynku dostępne są świetnie przygotowane aplikacje dietetyczne. W ramach subskrypcji otrzymuje się dietę dobraną do stylu życia i umiejętności kulinarnych. Dodatkowo istnieje możliwość nieograniczonego kontaktu z wyspecjalizowanymi i doświadczonymi dietetykami oraz tysiące przepisów na zdrowe i smaczne dania na wyciagnięcie ręki. Artykuł zawiera lokowanie produktu zapytał(a) o 14:24 Co zrobić, by nie jeść słodyczy? Mam już tego dość! Ciągle sobie obiecuję, że nie będę jeść słodyczy, ale to jest silniejsze ode mnie. Jak się zmotywować? Odpowiedzi blocked odpowiedział(a) o 14:26 zastąp słodycze owocami . Pomyśl sobie, że będziesz gruba, żaden chłopak cię nie zechce i że będziesz miała zepsute zęby. A jak jeszcze pomyślisz sobie co oni wkładają do tych słodyczy do może się wystarczająco zmotywujesz ; D blocked odpowiedział(a) o 14:34 nie kupuj xD masz ochote kupić słodycze to sobie kup zamiast tego np. kolczyki. ;DD to tak samo jak ja !tylko ze ja teraz wprowadzam ze wolno mi jeść tylko w weekendi jak na razie działa :* Poproś mamę żeby nie kupowała słodyczy. Twoja podświadomość każe ci żebyś je jadła. Musisz to pokonać ! Pomyśl sobie że to trucizna która cię zabije i wtedy będziesz tego unikać natomiast warzywa pomyśl że to siłą i wgl. będziesz bardziej zmotywowana ja tak robiłam a i nie przejmuj się ich smakiem pZdR :* blocked odpowiedział(a) o 14:26 Hehe, ja od poniedziałku nie jem! To już 7 dzień!Po prostu mówię, że nie i przechodzę dalej!Wyobraź sobie, że to coś niedobrego, źle wpływa na cerę i strasznie muli! najlepiej mostaw na motywacje!ze ejsli nie bedziesz jadla slodyczy, kupisz sobie cos lub zrobisz cos co zawsze chcialas (oczywiscie bez przesady)i najlepiej zeby w domu nie bylo zadnych slodyczy, a jak pojdziesz na miasto lub np, na spacer z psem to nie bierz kasy, bo bedzie cie kusilo;Dpowodzenia![LINK] blocked odpowiedział(a) o 14:27 pooglądaj zdjęcia grubasów , jedz mieśo , jedz owoce , nie bierz kasy od rodziców , myśl że będziesz szczerbata ;) blocked odpowiedział(a) o 14:29 MOŻE SPRÓBUJ TAK JAK JA JA ZROBIŁAM SOBIE NOWOROCZNE ŻYCZENIE ŻE NIE BĘDĘ JEŚĆ SŁODYCZY I NIE JEM TYLKO NP W CIĄGU TYGODNIA JEDŹ SOBIE NP 2 KOCKI CZEKOLADY ALBO JAK BĘDZIESZ CHCIAŁA ZJESZ COŚ SŁODKIEGO TO ZJEDZ SOBIE OWOC ALBO WARZYWO ALBO POWIEDZ SOBIE NIE ZJEM BO TO SZKODA MOJEGO ZDROWIA Natii12 odpowiedział(a) o 14:29 Nie kupuj,nie patrz,nie mysl o nich !A najlepiej,to kup sobie gorzką czekoladę. Alex27 odpowiedział(a) o 14:30 kupuj m ietówki albo ine landrynki wolisz to jesc niz tamto . blocked odpowiedział(a) o 14:30 Pomyśl że jak zjesz coś słodkiego to bedziesz gruba jak świnia ! Mi to pomaga i nie jem słodyczy :)Juz chyba z 3 miesiace nie mialam nic slodkiego w ustac :) Trzymam kciuki :) blocked odpowiedział(a) o 17:27 Nie kupuj ich, a zamiast tego kupuj duże ilości owoców (przecież są smaczne i na dodatek zdrowsze). mam ten sam problem...więcej sportu i zajmij czymś czas aktywnie. Mi troche pomaga kaolla odpowiedział(a) o 13:28 Miałam dokładnie to samo, ale zastąpiłam słodycze owocami i normalnym jedzeniem. Za każdym razem jak będziesz miała ochotę na słodycze to idź do kuchni i weź sobie do jedzenia np.: ser czy szynkę (to zależy od tego co lubisz jeść) ( zwykłe jedzenie czy przekąski zawierają w sobie więcej witamin i rzeczy które wpływają dobrze na organizm , a słodycze nic dobrego w sobie nie mają). Najlepiej jak na mnie działa gumowa gumka. Po prostu załóż ją na rękę i za każdym razem, gdy będziesz chciała już zjeść coś słodkiego strzel sobie, trochę boli ale pomaga :D magdase odpowiedział(a) o 00:48 Zamiast tego zjedz jakiś owoc lub warzywo. :) Ja jak nie mam owoców to jem marchewkę ;D julciape odpowiedział(a) o 14:25 nie kupuj ich ja tak robie i od dawna i już jakoś mnie do nich nie pociąga, po prostu jak ich nie mam to nie jem ;D przestań na nie patrzeć i onich myśleć mi to pomogło!^^ alimak13 odpowiedział(a) o 14:26 Remi_x3 odpowiedział(a) o 14:26 kup sb mnustwo słodyczy..i jedz na mus.. na siłe po będzie cie muliło..ale też jedz..wtedy ci się troszkę oechce a jak będziesz miała ochotę sięgaj po owoce..jakies witaminy,galaretki..warzywa.. sok..bo słodycze to puste kalorie i trądzik po nich wychodzi a owoce i wit. czynią że będziesz ładna i zdrowa ; * sa tabletki w aptece na to zeby ograniczyc slodycze ale nie pamietam jak sie nazywaja Uważasz, że ktoś się myli? lub data publikacji: 09:38 ten tekst przeczytasz w 8 minut Prawidłowa waga zazwyczaj jest oznaką zadbanego i zdrowego organizmu. Niestety, z roku na rok społeczeństwo coraz bardziej tyje, a to przyczynia się do powstawania wielu niebezpiecznych chorób takich jak cukrzyca, miażdżyca czy nadciśnienie. Wszystkiemu winne są niewłaściwe nawyki żywieniowe i brak dostatecznej aktywności fizycznej. W jaki sposób sprawdzić ile kalorii dziennie można spożyć? Co należy wyeliminować ze swojej diety, aby ustrzec się nadprogramowych kilogramów? Syda Productions / Shutterstock Kiedy można mówić o otyłości? Ile kalorii dziennie można spożywać? Słodycze – chwila przyjemności, a potem? Alkohol nie jest zalecany w zbilansowanej diecie Fast foody i przekąski – bomba kaloryczna Napoje słodzone – nic dobrego Sposoby na złe nawyki żywieniowe To nie dieta jest sukcesem, lecz stała zmiana nawyków żywieniowych Jeśli zależy nam na zrzuceniu kilogramów, powinniśmy ograniczyć spożywanie niektórych produktów. Co stosować zamiast? Należy pamiętać, że nie istnieje dieta doskonała, kluczem do sukcesu jest trwała zmiana nawyków żywieniowych Więcej takich historii znajdziesz na stronie głównej Kiedy można mówić o otyłości? Otyłość występuje wtedy, gdy tkanka tłuszczowa jest nadmiernie i nieprawidłowo odkładana. Najczęściej jest to skutek spożywania zbyt dużej ilości lub zbyt kalorycznych posiłków. Zdarza się również, że nadprogramowe kilogramy są spowodowane zażywaniem niektórych leków albo są następstwem choroby. Warto pamiętać, że brak aktywności fizycznej również sprzyja odkładaniu się zbędnego tłuszczu. Najczęstszym wskaźnikiem, który może nam zasygnalizować, że waga ciała jest nieprawidłowa, jest wskaźnik BMI, który obliczamy, dzieląc masę ciała wyrażoną w kilogramach przez wzrost do kwadratu wyrażony w metrach. Warto skorzystać ze wskazanego wzoru zamieszczonego na jakiejś stronie internetowej, na której zazwyczaj podana jest również interpretacja wyniku dostosowanego do wieku i płci osoby “badającej się”. W ten sposób można się dowiedzieć, czy waga jest prawidłowa, czy występuje niedowaga albo czy ma się jeszcze nadwagę czy już otyłość. Aby utrzymać odpowiednią masę ciała i wspierać odchudzanie, warto korzystać z suplementu SlimMe Health Labs - dla sylwetki spragnionej efektów, który dodatkowo pomaga oczyścić organizm. Ile kalorii dziennie można spożywać? Podstawowymi składowymi, które wpływają na codzienną kaloryczność posiłków, są: płeć, wiek, wzrost, masa ciała, poziom aktywności fizycznej. Inne zapotrzebowanie energetyczne ma dorosły, młody mężczyzna trenujący 3 razy w tygodniu, inne dojrzewająca nastolatka nieuprawiająca żadnego sportu, a jeszcze inne starsza kobieta prowadząca siedzący tryb życia. Jedną z najpopularniejszych i najbardziej rekomendowanych metod obliczania zapotrzebowania kalorycznego, czyli podstawowej przemiany materii (PPM), jest wzór Mifflina, który prezentuje się następująco: PPM dla kobiet: 10xW + 6,25xH – 5xA – 161 PPM dla mężczyzn: 10W + 6,25xH – 5xA + 5 W – waga, H – wzrost, A – wiek. Zaznaczyć jednak należy, że uzyskany wynik – PPM = SWE (spoczynkowy wydatek energetyczny kcal) – jest wartością, poniżej której nie należy schodzić, planując dietę. Kiedy będzie się pilnować tego, aby nie przekraczać zapotrzebowania kalorycznego, wtedy łatwiej panować nad wagą. Zobacz: Tabela kalorii - kontrola wagi, odchudzanie. Dlaczego warto liczyć kalorie? Słodycze – chwila przyjemności, a potem? Istnieje kilka produktów, których należy bezwzględnie unikać lub ograniczyć ich spożywanie do minimum, gdy jesteśmy na etapie zrzucania zbędnych kilogramów. Jednym z nich jest wszechobecny cukier. Najbardziej uważać należy na tzw. cukry wolne, czyli takie, które są dodawane do produktów bezpośrednio przez producenta. Niestety, w składzie niemal każdego produktu znajduje się mniejsza lub większa ilość cukru. Dodawany jest on nie tylko dla uzyskania pożądanego smaku, ale też w myśl zasady głoszącej, że cukier uzależnia, więc konsument z chęcią sięgnie po dany produkt niejeden raz. Produkty bogate w węglowodany, w tym cukier, a ubogie w białko, wpływają bardzo pozytywnie na samopoczucie. Zatem spożywanie słodyczy niesie za sobą chwilę przyjemności, która jest na tyle silna, że pragnie się jej więcej, sięgając po kolejną “porcję szczęścia”. A potem po kolejną, i po kolejną … I można tak bez końca. Niestety, zbyt częste chwile przyjemności, które idą za rozmaitymi słodkościami (cukierkami, czekoladami, ciastkami, batonami itp.), skutkują potem chwilami smutku, kiedy okazuje się, że razem ze szczęściem przybyło też kilka kilogramów. W związku z tym lepiej postawić na zdrowe zamienniki słodyczy. Jeśli często masz ochotę na coś słodkiego, spróbuj uzupełnić poziom chromu w organizmie. Suplement od od Puritan's Pride zawiera 100 tabletek i kupisz go w Medonet Market za 11,39 zł. Alkohol nie jest zalecany w zbilansowanej diecie Alkohol nie jest dobrym pomysłem w przypadku, kiedy chcemy zrzucić zbędne kilogramy. W pierwszej kolejności często przyczynia się on do różnego rodzaju chorób. Źle wpływa na wątrobę, zwiększa ryzyko udaru mózgu, a także może utrudniać spokojny sen. Drugą niebezpieczną sytuacją podczas diety są przekąski serwowane w trakcie spożywania alkoholu, ponieważ znacznie wzmaga on apetyt. Alkohol negatywnie może także wpływać na włókna, które budują tkankę mięśniową oraz, a może przede wszystkim, dostarcza organizmowi tzw. pustych kalorii, czyli dużych ilości kalorii w postaci cukrów prostych i tłuszczu. Jeżeli więc zamierza się schudnąć, to należy jakiś czas całkowicie zrezygnować ze spożywania alkoholu. Lepiej pić herbaty ziołowe. Polecamy np. TALIA na zgrabną sylwetkę - herbatkę ziołowo-owocową od Herbapol w Krakowie. Dalsza część artykułu pod materiałem wideo. Fast foody i przekąski – bomba kaloryczna Szybkie tempo życia i czasochłonność przygotowywania posiłków sprawia, że czasami brakuje nawet chwili na przyrządzenie pełnowartościowego jedzenia. Życie w biegu zmusza do zjedzenia "czegoś na mieście". Nie jest to najlepszy pomysł. Fast foody zazwyczaj zawierają mnóstwo tłuszczy, węglowodanów i mają niewielką ilość składników wartościowych dla organizmu. Ponadto takie jedzenie to istna "bomba kaloryczna". Zapewnia sztuczne uczucie sytości, które mija niestety po bardzo krótkim czasie. Tak więc w trakcie trwania na diecie redukcyjnej należy całkowicie omijać wszelkie produkty typu fast food. Podobnie rzecz się ma ze słonymi i słodkimi przekąskami dostępnymi na wyciągnięcie ręki. Wszelkiego rodzaju chipsy lub batony (nawet te dietetyczne) naszpikowane są polepszaczami smaku niewnoszącymi do organizmu żadnych wartości odżywczych. Nawet nie zaspokajają uczucia głodu, ponieważ każdy kęs wzmaga chęć na kolejny "smaczny" kęs. W ten sposób, zamiast "przekąsić coś nie coś" pomiędzy posiłkami głównymi, funduje się bombę kaloryczną, widoczną później w nadprogramowych kilogramach. Sprawdź: Czy batoniki zbożowe są zdrowe? Ile cukru zawierają? Napoje słodzone – nic dobrego Wszechobecne reklamy wychwalają skuteczność gaszenia pragnienia przez rozmaite kolorowe, słodzone napoje. Niestety, w napojach tych znajduje się zabójcza dawka kalorii występującej pod postacią: cukru brązowego; słodzika lub syropu kukurydzianego; fruktozy, glukozy lub syropu glukozowo-fruktozowego; syropu klonowego i syropu słodowego; dekstrozy krystalicznej; miodu; melasy; cukru białego (sacharozy). To nie koniec szkodliwych składników. Często w napojach typu gazowanych znaleźć można tajemniczą substancję E150. Jest to karmel. Udowodniono jednak, że może on powodować raka. Unikając kalorycznych napojów, warto pamiętać, że wśród nich znajdują się: bezalkoholowe słodkie napoje gazowane, napoje dla sportowców, napoje energetyczne, napoje wzbogacane w witaminy i składniki mineralne, mrożona herbata słodzona, syropy owocowe (np. dodawane do kawy, herbaty, wody), słodka lemoniada, napoje owocowe, woda smakowa, słodkie napoje mleczne. Co w takim razie można pić? Wodę! Oczywiście wodę bezsmakową i najlepiej mineralną, niegazowaną. Tym bardziej że odpowiednie nawodnienie organizmu to podstawa zdrowia nie tylko w trakcie odchudzania. Często również, czując głód, tak naprawdę organizm upomina się o wodę. Zobacz: Jak wybrać najlepszą wodę? Woda źródlana, mineralna i kranówka Sposoby na złe nawyki żywieniowe Zbilansowany jadłospis powinien zawierać odpowiednią ilość białka, tłuszczy i węglowodanów. Nie powinno w nim zabraknąć produktów pełnoziarnistych i sycących, takich jak: rośliny strączkowe, ryby, kasze, makarony pełnoziarniste, pieczywo razowe, owoce, warzywa, a także różnego rodzaju pestki np. słonecznika, dyni czy też orzechy. W jaki sposób wykorzystać te produkty? Jakie dobre nawyki żywieniowe można wprowadzić w życie? Gotowanie w domu jest tańsze i zdrowsze Często wychodzi się z błędnego założenia, że zdrowe odżywianie jest drogie. Nic bardziej mylnego. Jeżeli gotuje się w domu, to mniej kusi wydawanie pieniędzy na szybkie przekąski. Warto też przygotować więcej jedzenia, aby wystarczyło na kilka dni. Ponadto, gotując w domu, można skomponować posiłki zdrowe, niskokaloryczne dostosowane do własnych preferencji smakowych. Czytanie etykiet to podstawa Robiąc zakupy, należy pamiętać o przeczytaniu informacji na temat zawartości produktu. Zasada jest niezwykle łatwa — im krótszy i prostszy skład, tym lepiej dla organizmu. Należy przy tym zwrócić uwagę na to, co jest wymienione jako pierwsze, bo właśnie tego składnika jest w produkcie najwięcej. Jeżeli zaraz na samym początku figuruje cukier, na przykład w przy składzie soku, to lepiej zrezygnować z takiego produktu. Nie daj się oszukać marketingowym tekstom reklamowym Z pełnego ziarna, najlepsze na śniadanie, produkt light — to tylko niektóre z tekstów, które mogą wprowadzić w ślepy zaułek. To, że produkt jest zrobiony z pełnoziarnistego zboża, nie oznacza, że nie jest na przykład zatopiony w dużej ilości cukru. Jeżeli brakuje czasu, aby czytać każdą z kolei etykietę, to należy skorzystać z ogólnodostępnych aplikacji – wystarczy zeskanować kod produktu, a telefon sam wskaże czy produkt jest zdrowy, czy nie oraz jakie substancje szkodliwe zawiera. Zakupy z taką pomocą stają się o wiele prostsze. Przeczytaj: Pułapki żywności light - na co uważać? To nie dieta jest sukcesem, lecz stała zmiana nawyków żywieniowych Warto pamiętać, aby wprowadzać zmiany do organizmu krok po kroku. Nie trzeba drastycznie zmieniać swojego jadłospisu, bo najczęściej prowadzi nas to do efektu jo-jo lub jeszcze większej wagi, niż ta sprzed diety. Na początek należy ograniczyć tylko trochę wielkość posiłków. Jeżeli wcześniej jadło się 2 bułki na śniadanie, to teraz należy zjeść tylko 1. Małym kroczkami można dojść do naprawdę dużego celu. Jeżeli poczuje się głód, to warto najpierw spróbować go pokonać szklanką wody. Ponadto zawsze przy sobie powinno się nosić ”jedzeniowy zestaw ratunkowy”: owoc, orzechy lub batonik energetyczny. Z dnia na dzień będzie coraz lepiej, a efekty staną się motywacją do jeszcze cięższej pracy. Aby zmniejszyć apetyt oraz wchłanianie cukrów i tłuszczy, zamów CorpoSlim - suplement diety YANGO, który znajdziesz na Medonet Market w atrakcyjnej cenie. Zachęcamy do posłuchania najnowszego odcinka podcastu RESET. Tym razem poświęcamy go astrologii. Czy astrologia to na pewno prognoza przyszłości? Czym jest i jak może pomóc nam w codzienności? Na czym polega kosmogram i dlaczego warto go przeanalizować z astrologiem? O tym i o wielu innych tematach związanych z astrologią usłyszysz w nowym odcinku naszego podcastu. ZOBACZ TAKŻE Jak rozpocząć odchudzanie - sześć żelaznych zasad Pięć ziół, które mogą wspomóc odchudzanie. W jaki sposób je stosować? Jak schudnąć? Oto składniki diety, które pomogą ci zrzucić wagę Źródła zdrowe odchudzanie odchudzanie otyłość słodycze Jak jeść zdrowo, jeżeli straciłeś węch i smak przez koronawirusa? Jednym z najczęstszych objawów koronawirusa jest utrata węchu i smaku. Sama w sobie nie ma bezpośrednich konsekwencji zdrowotnych, może jednak utrudnić utrzymanie... Sandra Kobuszewska Czy da się schudnąć bez ćwiczeń? Ekspert mówi, gdzie jest haczyk Aktywność fizyczna to kluczowy element zdrowego stylu życia – na pewno nie raz słyszałeś określenie mówiące, że ruch to zdrowie. A jaki jest wpływ aktywności na... Michał Wrzosek Jedz to na śniadanie na diecie. Kilogramy same zaczną spadać Pokusa ominięcia śniadania podczas diety jest wyjątkowo silna, wydaje się to być najprostszym sposobem na ucięcie sporej liczby kalorii. Nic bardziej mylnego!... Hanna Szczygieł Brzuch tarczycowy - co to jest i jak się go pozbyć? Brzuch tarczycowy to nic innego jak potoczna nazwa otyłości brzusznej. A ta związana jest często z chorobami, które mają związek właśnie z nieprawidłowo... Redakcja Medonet Co się stanie z twoim ciałem, jeśli codziennie będziesz robić przysiady? Codzienne robienie przysiadów ma wiele zalet. Nie kończą się ona na modelowaniu sylwetki — precyzyjne i regularne wykonywanie ćwiczeń może wpłynąć na poprawę... Eliza Kania Dietetyk zdradza, dlaczego wciąż nie możesz schudnąć. Siedem rzeczy, które rujnują efekty Masz dość nieskutecznych diet i efektu jojo? Zastanawiasz się, co sprawia, że twoje wysiłki nie dają pożądanych efektów? Odpowiedź na to pytanie może być... Michał Wrzosek Chcesz pozbyć się "oponki" na brzuchu? Oto cztery napoje, które bardzo w tym pomogą Czy istnieją napoje, które są w stanie pomóc nam w spalaniu tłuszczu? Na pewno nie jest to piwo ani nic gazowanego. Co więc powinniśmy włączyć do naszej diety,... Joanna Murawska Jaki chleb jeść, żeby schudnąć z brzucha? Oto najbezpieczniejsze rodzaje Chleb na diecie? Oczywiście! Wcale nie musisz rezygnować z pieczywa podczas odchudzania, nawet wtedy, gdy chcesz schudnąć z brzucha. Jednak nie każdy chleb czy... Hanna Szczygieł Dziewięć porannych nawyków, dzięki którym schudniesz. Rób to codziennie! Bez względu na to, czy poranek zaczynasz od kawy, czy ćwiczeń, pora zrozumieć, że to, co robisz po przebudzeniu, może mieć duży wpływ na utratę wagi. Wprowadzenie... Hanna Szczygieł Brzuch alkoholowy — jak wygląda? Jak się go pozbyć? Osoby często spożywające alkohol mogą zauważyć u siebie charakterystyczny objaw — wystający brzuch. Nie jest on tożsamy z nadwagą. Nadmiarowe kilogramy odkładają... Agnieszka Mazur-Puchała Co jeść (a czego nie), żeby zasnąć? Peter Bucks/Unsplash Opublikowano: 19:02Aktualizacja: 19:04 Regularne problemy z zasypianiem to najczęściej efekt błędów w stylu życia, czasem – objaw rozwijającej się choroby. Aby się uporać z bezsennością, konieczne są kompleksowe zmiany w codziennej aktywności i sposobie odżywiania. Przy problemach z bezsennością pomogą: zielone warzywa, przetwory mleczne, wiśnie, zioła. Produkty sprzyjające zasypianiuProdukty utrudniające zasypianie Produkty sprzyjające zasypianiu Bezsenność to zaburzenie zdrowotne objawiające się trudnością w zasypianiu lub płytkim snem i częstym wybudzaniem się. Utrudnia ono regenerację organizmu i sprawia, że czujemy się zmęczeni w ciągu dnia. Osoby cierpiące na bezsenność skarżą się na niski poziom energii, osłabioną koncentrację, drażliwość. Szacuje się, że problem dotyka regularnie od 10 do 15 proc. osób na świecie, a okresowo – od 25 do 35 proc. Dane dla Polski wyglądają jeszcze gorzej. Według badania przeprowadzonego kilka lat temu przez TNS Polska trudności z zasypianiem ma prawie połowa naszych rodaków. Uwolnienie się od bezsenności może wymagać interwencji lekarza lub psychologa. Jednak w wielu przypadkach wystarczą proste korekty w codziennej aktywności. Na początek warto wprowadzić kilka poprawek do jadłospisu – wyeliminować z niego to, co utrudnia zasypianie, i wprowadzić produkty, które sprzyjają nocnemu wypoczynkowi. No i trzeba pamiętać o właściwych porach i rozmiarach posiłków (wczesne i niewielkie kolacje!). Oto produkty, które sprzyjają zasypianiu! Przetwory mleczne – naturalne źródło tryptofanu Nie chodzi o jogurty słodzone syropem glukozowo-fruktozowym ani ser z dodatkiem oleju palmowego, ale o pełnowartościowy nabiał. Przetwory mleczne zawierają tryptofan – aminokwas wchodzący w skład białek mleka, który jest prekursorem serotoniny i melatoniny, hormonów regulujących rytmy dobowe i wpływające na jakość snu. Zawiera go również mleko, ale raczej to prosto od krowy niż jego wyjałowiona wersja poddana procesowi UHT. W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję: Trawienie, Verdin Verdin Fix, Kompozycja 6 ziół z zieloną herbatą, 2 x 20 saszetek 15,90 zł Odporność, Good Aging, Energia, Trawienie, Beauty Wimin Zestaw z lepszym metabolizmem, 30 saszetek 139,00 zł Trawienie WIMIN Lepszy metabolizm, 30 kaps. 79,00 zł Zielone warzywa – sojusznicy w walce z bezsennością Szpinak, kapusta, jarmuż – to nasi sojusznicy w walce z bezsennością. Głównie za sprawą zawartości magnezu i witaminy B6, która bierze udział w konwersji tryptofanu do melatoniny. Z kolei magnez, nazywany pierwiastkiem życia, odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie układu krążenia, rozluźnienie mięśni oraz ukojenie nerwów. Dzięki niemu w organizmie spada poziom adrenaliny, która towarzyszy nam podczas stresujących dni. Wiśnie – naturalna melatonina To jedno z nielicznych naturalnych źródeł melatoniny – neuroprzekaźnika regulującego nasz zegar biologiczny, a także wzmacniającego układ odpornościowy. Hormon ten produkowany jest w szyszynce, jednak jego syntezę hamuje światło. Dlatego trudniej nam zasnąć, gdy w łóżku bawimy się smartfonem lub wpatrujemy w ekran komputera. Ilość wytwarzanej melatoniny zmniejsza się także z wiekiem wskutek wapnienia szyszynki. Syntetyczna melatonina bywa stosowana jako lek nasenny, jednak nie jest ona obojętna dla zdrowia. Bezpieczniejsza jest ta w wiśniowym opakowaniu. Szkoda tylko, że dostępna głównie sezonowo – nieco dłużej dla tych, którym chce się „bawić” w robienie przetworów. Zioła na dobry sen W większości przypadków można je stosować bez obaw o skutki uboczne, choć zawsze warto zachować ostrożność i zawczasu dobrze zapoznać się z ich działaniem. Na bezsenność mogą pomóc napary z kozłka lekarskiego (jego preparaty znane są pod zbiorczą nazwą waleriany), chmielu (nie mylić z piwem), melisy i męczennicy cielistej. Zioła te działają uspokajająco, obniżają stany pobudzenia i napięcia, pomagają w łagodzeniu stanów nerwicowych, ułatwiają zasypianie i poprawiają jakość snu. Na liście produktów, które wspomagają zdrowy sen, są również orzechy i nasiona, banany, awokado, ryby morskie, pomidory, oliwki oraz winogrona. Jednak ich działanie ujawni się w pełnej krasie tylko wtedy, gdy będziemy unikać żywności, która sprzyja bezsenności. Produkty utrudniające zasypianie Zaburzenia snu mają rozmaite przyczyny. Ich źródłem może być przewlekły stres lub traumatyczne wydarzenia. W wielu przypadkach rozwijają się na podłożu chorób somatycznych, np. schorzeń układu krążenia lub oddechowego. Często stanowią efekt problemów psychicznych, np. nerwic czy depresji. Zazwyczaj jednak mają związek z błędami w stylu życia, niską aktywnością fizyczną, objadaniem się przed snem, stosowaniem używek, przesiadywaniem do późna przed ekranem komputera lub smartfona czy ucinaniem sobie częstych drzemek w ciągu dnia. Również zła dieta nie pomaga się wyspać. Które pokarmy działają najgorzej? Oto produkty utrudniające zasypianie! Czekolada – działa jak kawa Działa podobnie jak kawa – bo zawiera kofeinę. Szczególnie ta najzdrowsza, czyli najciemniejsza, o największej zawartości kakao. Oczywiście nie chodzi o to, by czekolady unikać zupełnie, tym bardziej że poprawia nastrój, stymuluje układ odpornościowy, a nawet działa ochronnie na układ krążenia (pamiętajmy: ta najciemniejsza). Po prostu nie należy objadać się nią po kolacji. Pikantne dania Generalnie są wskazane ze względu na ich właściwości zdrowotne. Przykładowo, te z dodatkiem ostrych papryczek dostarczają nam kapsaicyny, związku chroniącego przed nowotworami. Niestety z jedzenia na ostro, przynajmniej wieczorami, powinny zrezygnować osoby cierpiące na bezsenność. Dania, które palą w ustach, podrażniają również przewód pokarmowy i obciążają wątrobę. Mogą się też przyczynić do nadkwasoty. A to zdecydowanie nie jest recepta na zdrowy, spokojny sen. Słodycze – energia i obciążenie Ciasta, słodkie przekąski, słodzone napoje – lepiej nie sięgać po nie w ogóle, a jeśli już, to zdecydowanie w ciągu dnia. Słodycze to cukier, a cukier to energia. Organizm nie potrzebuje jej podczas snu. Łakoci zjedzonych wieczorem raczej nie zdążymy spalić przed udaniem się na spoczynek – chyba że wcześniej mamy w planie przebiec maraton. Większość słodyczy jest również ciężkostrawna, wiele zawiera szkodliwe tłuszcze trans. To dodatkowe obciążenie dla organizmu i potencjalna przyczyna bezsenności. Alkohol – nie sprzyja spokojnej nocy Kilka drinków na dobry sen to raczej kiepski pomysł. Niezależnie od postaci, w jakiej go spożywamy, alkohol nie sprzyja spokojnej nocy. Choć rozluźnia i poprawia nastrój, to jednocześnie stanowi obciążenie dla organizmu. Jako źródło energii, która nie ulegają zmagazynowaniu, pobudza i utrudnia zaśnięcie. Ponadto alkohol podnosi poziom adrenaliny i obniża ilość melatoniny w organizmie. Dlatego po zakrapianym wieczorze często budzimy się w środku nocy. O kawie się nie rozpisujemy, bo to oczywista oczywistość. Warto jednak dodać, że zasypianiu nie sprzyja też herbata: ani czarna, ani zielona, ani biała, ani czerwona (pu–erh). W każdej postaci zawiera bowiem kofeinę, która pobudza organizm do aktywności. Zobacz także Przemysław Ćwik Zobacz profil Podoba Ci się ten artykuł? Powiązane tematy: Polecamy Co zrobić, żeby przestać jeść słodycze? Do tego potrzebne są trzy ważne rzeczy, bez których nie uda się zrezygnować ze słodkości – w tym dobry plan. Sprawdź, jak skutecznie przestać jeść słodkości. Jedzenie słodyczy nie służy ani figurze, ani zdrowiu. Jednak wcale nie trzeba rezygnować z nich całkowicie, aby utrzymać wagę w ryzach i zadbać o zdrowie. Wystarczy przestać jeść słodkie produkty przy każdej nadarzającej się okazji, zostawić je tylko na specjalne okazje oraz ograniczyć wielkość porcji słodkiego dania. Poniżej podpowiadamy, co jest niezbędne do tego, aby skutecznie przestać jeść słodycze i w dodatku chudnąć. Co zrobić, żeby przestać jeść słodycze? Aby odnieść sukces na tym polu, trzeba mieć trzy rzeczy: silną wolę, dobry plan i wsparcie. Pomożemy ci je przygotować, podpowiemy, na co zwrócić uwagę i jak sprawić, aby zwiększyć swoją szansę na sukces. Silna wolna, a rezygnacja ze słodyczy Silna wola jest niezbędna do tego, żeby przestać jeść słodycze. W końcu trzeba sobie odmawiać sięgania po coś, co sprawia przyjemność, a to łatwe nie jest. Na szczęście silną wolę można wytrenować, zanim rozpocznie się walkę z nadmiarem słodyczy w diecie. Wystarczy przez 2 tygodnie zacząć robić coś, do czego trzeba się trochę zmusić, np. codzienne słanie łóżka. Jeśli wytrwasz w takim postanowieniu, twoja silna wolna stanie się mocniejsza. Gdy już rozpoczniesz ograniczanie słodyczy, postaraj się, aby było to jedyne poważniejsze wyzwanie, z jakim zamierzasz się zmagać. Silna wola potrafi się wyczerpywać, więc jeśli będziesz ją zużywać na coś innego, osłabisz swoje szanse na skuteczną walkę ze słodkościami w swojej diecie. Plan, jak przestać jeść słodycze Zastanów się, co dla ciebie oznacza zaprzestanie jedzenia słodyczy. Czy faktycznie chcesz całkowicie wyeliminować cukier z diety, czy chcesz jedzenie słodkości sprowadzić do zdrowego poziomu, który pozwoli zadbać o figurę? Krótko mówiąc: ustal precyzyjnie swój cel. Następnie zastanów się, jak możesz go zrealizować. Na przykład: aby wyeliminować cukier z diety, trzeba czytać etykiety na kupowanych produktach i znać nazwy wszystkich słodkich substancji. Bo cukier to też fruktoza, sacharoza, dekstroza, maltoza, miód, syrop glukozowo-fruktozowy, syrop klonowy itp. Jeśli chcesz znacznie ograniczyć jedzenie słodyczy, możesz np. zaplanować, że nie będziesz kupować ich podczas zwykłych zakupów. Zastanów się, jak możesz przygotować się na najtrudniejsze momenty. I co wtedy zrobisz. W chwilach słabości możesz dzwonić do przyjaciółki, aby cię wsparła lub przeznaczyć 5 minut na medytację. Przemyśl także, co zrobisz, jeśli złamiesz ustalone przez siebie zasady. Do realizacji swojego celu możesz przygotować plan stopniowy, który jest łatwiejszy do realizacji. Na przykład: pierwszy krok to rezygnacja ze słodkiej przekąski po godzinie 18:00. Udało się? Czas na krok drugi, którym może być sięganie po słodycze wyłącznie poza domem. Krok trzeci? Np. jedzenie tylko słodkich rzeczy, które sama sobie przygotujesz. I tak, krok po kroku, możesz mniejszym kosztem zbliżać się do swojego celu. Gdy rezygnujesz ze słodyczy, ważne jest wsparcie Poinformuj domowników o swoim postanowieniu i poproś, aby cię wspierali, np. nie jedząc przy tobie słodkich smakołyków, nie kupując ich dla ciebie przy byle okazji itp. Spróbuj znaleźć kogoś, kto podejmie wyzwanie razem z tobą, abyście mogli się wzajemnie motywować i wspierać. Jak przestać jeść słodycze i chudnąć? Plan gotowy? Silna wolna jest? Wsparcie czeka? Super, możesz działać. Żeby zwiększyć szanse powodzenia, podajemy jeszcze kilka rad, które pomogą ci skutecznie przestać jeść słodycze. 1. Wesprzyj rezygnację ze słodyczy aktywnością fizyczną. Poprawi ci samopoczucie nie gorzej niż słodki batonik, a na dodatek pomoże schudnąć. 2. Wysypiaj się. Osoby niewyspane częściej cierpią na zaburzenia apetytu. Gdy będziesz się wysypiać, rzadziej będziesz mieć niekontrolowana ochotę na słodycze. 3. Gdy się potkniesz, działaj, jakby nic się nie stało. Kontynuuj realizację swojego planu. 4. Wyznacz sobie nagrodę. Tak, nagradzaj się za swój wysiłek. Np. za cały tydzień wytrwałości w unikaniu słodyczy kup sobie pyszną kawę, idź do kina albo… sięgnij po niewielką słodka przekąskę. 5. Przygotuj sobie coś na przekąskę, gdy dopadnie cię ochota na słodkie. Sięgaj wtedy po owoc lub garść orzechów. 6. Spróbuj poprosić o pomoc dietetyka, który ułoży ci jadłospis tak, żeby nie dopadała cię ochota na słodycze. Zobacz też: Słodycze w ciąży – jak sobie radzić z ochotą na słodkie? 10 skutków zbyt szybkiego odchudzania Słodycze a karmienie piersią – na ile można sobie pozwolić? Słodycze traktowane są jako odwieczny wróg zdrowej diety. Wszelkiej maści “eksperci” odchudzania nakazują kategoryczny zakaz ich jedzenia. W rzeczywistości jednak powinniśmy szukać zamienników dla słodyczy. Jeśli bowiem spróbujemy zrezygnować z nich całkowicie – na pewno nam się to nie uda. Wynika to z wielu kwestii. Zakazany owoc przecież smakuje najlepiej. Im bardziej jest zakazany – tym częściej o nim myślimy. Tym bardziej, że doskonale znamy jego smak. Tak naprawdę niskokaloryczne słodycze są dla nas nawet dobre. Raz na jakiś czas mogą poprawić nam humor czy posłużyć do uczczenia jakiegoś osiągnięcia. Jakie zdrowe zamienniki słodyczy możemy więc stosować podczas naszej diety, żeby całkiem nie zwariować? Czy wszystkie słodycze są złe? Na samym początku trzeba obalić jeden bardzo krzywdzący, ale niezwykle powszechny mit. Nie wszystkie słodycze są złe. Niektóre z nich (np. daktyle czy gorzka czekolada) przynoszą nam tak naprawdę dobre skutki. Ostatecznie, w wyborze dietetycznych słodyczy musimy kierować się jedną, bardzo prostą zasadą: wszystko jest dla ludzi, ale w granicy rozsądku. Od czego to zależy? Ogromne znaczenie w kontekście tego, czy konkretne dietetyczne słodycze lub zamienniki słodyczy są dobre, czy nie – najważniejszy będzie ich skład. Dokładne przejrzenie etykiety powinno więc być pierwszą rzeczą, jaką robimy po chwyceniu batonika czy loda. Im mniej jest w nich substancji chemicznych i syntetycznych substancji słodzących – tym lepiej. Co ważne – raz na jakiś czas możemy sobie pozwolić na coś nieco mniej zdrowego. Najważniejsze jest, żeby robić to jak najrzadziej: raz czy dwa w miesiącu, albo najlepiej raz na kilka miesięcy. Dzięki temu łatwiej będzie nam ograniczyć ilość “słodkiego” w codziennej diecie. Jakie słodycze na diecie możemy jeść bez obaw? Najrozsądniejszą opcją dla osób przechodzących na dietę odchudzającą są niskokaloryczne słodycze. Starajmy się jednak nie wpaść w pułapkę. Bowiem z reguły łakocie takie jak batoniki, czekoladki czy tym podobne produkty nie mają zbyt wiele kalorii w jednej sztuce. Jeśli więc zjemy jednego “Knoppersa” czy “Milky Way’a” tak naprawdę nic złego się nie stanie. Problem najczęściej dotyczy tego, że na jednym raczej się nie kończy. Umiar jest najważniejszy – niskokaloryczne słodycze na diecie Na początku naszej odchudzającej przygody powinniśmy więc większą uwagę zwracać na to nie “co” – lecz “ile” jemy. Wyznaczmy sobie na początek łatwy cel: trzy dni bez jakichkolwiek słodyczy. Czwartego dnia naszego “wyzwania” możemy zjeść JEDNEGO batonika, wafelka czy czekoladkę. Później wydłużamy trzy dni do tygodnia, tydzień do dwóch, dwa do trzech i tak aż do miesiąca. Dopiero gdy opanujemy już swój klasyczny apetyt, możemy wypróbować dietetyczne zamienniki dla słodyczy. Niskokaloryczne słodycze z “czystym” składem Z drugiej strony – możemy też próbować jeść tylko dietetyczne słodycze z tzw. czystym składem. Są to produkty pozbawione dodatkowych substancji słodzących – słodkie z natury. Przykładami mogą być tutaj chociażby batoniki zrobione z mieszanki czystego kakao i daktyli albo płatków owsianych, owoców i miodu. Najważniejsze jest to, żeby nie zawierały one dodatków cukru. Zamienniki słodyczy na diecie – co zamiast cukru? Niskokaloryczne substancje słodzące Niskokaloryczne słodycze obejmują nie tylko różnego rodzaju łakocie, które kupujemy. Będą to również rzeczy, które trzymamy na co dzień w swojej kuchni. Chodzi przede wszystkim o cukier. Najlepiej nie używać go wcale: jeśli jednak jesteśmy fanami słodkiej kawy, herbaty czy często pieczemy ciasta, powinniśmy wykorzystać któryś z dostępnych na rynku zamienników cukru. Erytrol i ksylitol Dwa najpopularniejsze, a zarazem najrozsądniejsze zamienniki dla cukru w kuchni to erytrol i ksylitol. Różnice między nimi polegają na ilości kalorii i stopniu słodkości. Erytrol jest najmniej kaloryczny – ale też najmniej słodki. Jeden gram substancji dostarcza nam ok. 0,3 kcal (4kcal w przypadki 1g cukru). Ksylitol natomiast jest już odrobinę bardziej słodki, jednak jego kaloryczność to ok. 2,5 kcal/1 g. Miód Pod względem kaloryczności miód zasadniczo niewiele różni się od samego cukru. W tym przypadku różnica polega przede wszystkim na jego właściwościach zdrowotnych. Gdy dodajemy miodu do herbaty – korzysta na tym nasz układ odpornościowy i wydolność organizmu. Musimy jednak pamiętać, że żeby czerpać te korzyści, musimy poczekać ok. 10-20 minut po zalaniu herbaty, aż wrzątek ostygnie. Zbyt wysoka temperatura pozbawia miód jego właściwości. Zdrowe przekąski zamiast słodyczy – naturalne, bez dodatku cukru – przyrządź je sam! Mimo tego, że w sklepach dostępne są “czyste” zamienniki dla słodyczy na diecie – to często dość trudno jest je znaleźć i nie mamy zbyt dużego wyboru. Jeśli więc akurat nie przepadamy za jakimś konkretnym smakiem – będziemy mieli problem. Dlatego właśnie niekiedy lepiej jest przygotować dla siebie słodycze samodzielnie. Może nas do tego dodatkowo zachęcić dość duża oszczędność pieniędzy, brak jakichkolwiek niepożądanych dodatków oraz to, że możemy wybrać swoje ulubione produkty i połączyć je w jeden słodycz. Nie musimy również co i rusz biegać do sklepu po “fit” batonika (choć z pewnością przysłużyłoby się to naszej sylwetce_ Owoce – świeże, suszone, pieczone, w formie chipsów lub musu Na pytanie czym zastąpić słodycze, najlepszą odpowiedzią zawsze będą owoce. Dostarczą nam one wiele witamin, substancji odżywczych, a także zaspokoją potrzebę zjedzenia batonika. Co więcej – możemy je jeść pod wieloma postaciami: świeże, suszone czy pieczone. Samodzielnie mamy też do wyboru zrobienie musu lub chipsów (suszonych plasterków owocu – lepiej przyrządźmy je sami, bowiem sklepowe produkty często zawierają dodatek cukru). Pamiętajmy jednak, że jak wszystkie – nawet niskokaloryczne słodycze – owoce również powinniśmy jeść z umiarem. Ostatecznie zawierają one fruktozę, która również jest cukrem – tyle że naturalnym. Gorzka czekolada, pasta z kakao i awokado Absolutnym królem niskokalorycznych słodyczy jest gorzka czekolada. Im wyższa jest zawartość prawdziwego kakao – tym lepiej. Nie powinniśmy kupować takich, które zawierają mniej niż 80%. Ciekawą propozycją może być również pasta z kakao i awokado, przypominająca w smaku i konsystencji nutellę. Możemy dodać do niej zmielone orzechy laskowe lub włoskie – wedle własnych preferencji. Składniki wrzucamy do blendera lub choppera i łączymy ze sobą, do uzyskania względnie gładkiej faktury. Domowa granola i muesli Dla fanów batoników zbożowych i różnego rodzaju granoli mamy bardzo dobrą informację – równie pyszne, ale dużo zdrowsze wersje tychże możemy łatwo przyrządzić w domu. Wystarczy zaopatrzyć się w kilka podstawowych produktów: jak miód, płatki owsiane, ulubione orzechy i owoce suszone (daktyle, rodzynki, żurawina). Możemy jeść je “na sucho” lub z dodatkiem odtłuszczonego mleka – a jeszcze lepiej, jogurtu naturalnego 0%. Mieszanka studencka domowej roboty Dla tych, którzy podczas oglądania filmu czy pracy w domu muszą coś cały czas “podgryzać” – polecamy mieszankę studencką domowej roboty. Grunt, to jako składniki wybierać jak najmniej kaloryczne produkty. Zrezygnujmy więc chociażby z owoców kandyzowanych na rzecz rodzynek, daktyli i tym podobnych alternatyw. To połączmy z orzechami nerkowca, migdałami, orzechami włoskimi, laskowymi, pestkami słonecznika i innymi, lubianymi przez siebie produktami. Potem wymieszajmy dokładnie, zamknijmy w pudełku hermetycznym lub słoiku i zawsze, gdy będziemy potrzebować czegoś “do pogryzienia” – weźmy garstkę. Niskokaloryczne słodycze na diecie – podsumowanie Jeśli chodzi o słodycze na diecie – dużo ważniejszy jest umiar, niż samo to, co jemy. Nie oznacza to jednak, że wszystkie produkty będą tak samo dla nas odpowiednie. Dla osób, które się odchudzają szczególnie polecane są zamienniki dla słodyczy: niesłodzone, najlepiej przyrządzane samodzielnie. Nie zapominajmy też o tym, żeby zastąpić cukier w swojej kuchni jakąś zdrowszą alternatywą i starać się jeść słodycze jak najrzadziej!

co brać żeby nie jeść słodyczy